Näyttelijä Mark Wahlberg: koulutus, ravinto, pituus, paino, elokuvat

2024 Kirjoittaja: Leah Sherlock | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 05:35

Mark Wahlbergin harjoitukset ovat pitkään olleet roolimalli lukuisille fitness- ja kehonrakennusfaneille. Tämä on kuuluisa Hollywood-näyttelijä, joka näyttelee pääasiassa toimintaelokuvissa. Hänen piti panostaa Michael Bayn mustan komedian "Blood and Sweat: Anabolics" kuvaamiseen, joka julkaistiin vuonna 2013.

Kuka on Mark Wahlberg?

Mark Wahlbergin harjoitukset auttoivat häntä pääsemään huippukunnossaan hetkessä. Tämä näyttelijä syntyi Dorchesterissa vuonna 1971. Hänen elokuvauransa alkoi vuonna 1993, kun hän näytteli televisioelokuvassa Substitute Teacher. Suurella näytöllä artikkelimme sankari debytoi vuonna 1994 Penny Marshallin komediassa Renaissance Man. Yhdessä tämän nauhan setissä hänen täytyi soittaa itse Danny DeViton kanssa.

Näyttelijän suosio tuli jo vuonna 1995 yhden päärooleista Scott Talvertin draamassa "The Basketball Diaries", jossa pääroolissa oli Leonardo diCaprio.

Vuonna 2006 Wahlberg oli ehdolla parhaan miessivuosan Oscarille kersantti Sean Dignamin roolista Martin Scorsesen rikosdraamassa The Departed, mutta hän ei onnistunut saamaan himottua patsasta, vaan Alan Arkin sai roolista. Edwin Hooverin komediadraamassa Valerie Faris ja Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

Elokuva "Shooter"

Vuonna 2007 Mark Wahlberg näytteli pääroolia Antoine Fuquan toimintadraamassa "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. Hän on merijalkaväen kersantti, ainutlaatuinen henkilö, joka pystyy osumaan kohteeseen maksimietäisyydeltä. Hän elää erakkona, käytännössä ei kommunikoi ihmisten kanssa. "The Gunslinger" -elokuvassa Mark Wahlberg esiintyy klassisessa kuvassaan, joka on tuttu katsojille nykyään hänen monista elokuvistaan.

Wahlbergin viimeaikaisia merkittäviä töitä ovat Adam McKayn toimintakomedia "Cops in Deep Reserve", David Russellin urheiludraama "The Fighter".

Vuonna 2010 Wahlbergin tähti ilmestyi Hollywoodin Walk of Famelle. Näyttelijä on toistuvasti todennut haastattelussa, että hän lopettaa uransa pian, mutta myönsi sitten, että hänellä on liian suuri perhe, Markilla on neljä lasta, joten hän jatkaa työskentelyä, koska tämä on kallis ilo.

Elokuussa 2017 hänet nimettiin maailman parhaiten palkatuimmaksi näyttelijäksi.

Elokuvassa "Blood and Sweat"

Vuonna 2013 Wahlberg sai roolin elokuvassa "Blood and Sweat". Hän näyttelee kuntovalmentaja Daniel Lugoa, joka yhtäkkiä päättää tehdä suuren muutoksen elämässään. Kahden kehonrakentajan avulla hän sieppaa Kershawin, varakkaan liikemiehen, joka vieraili hänen kuntokeskuksessaan.

Heidän päätavoitteensa on pakottaa rikas mies luovuttamaan omaisuutensa varkaille. Mutta liikemies, vaikka silmät sidottuina, tunnistaa valmentajansa, mikä vaarantaa koko operaation tuloksen. Kidutuksen alaisena hän kuitenkin suostuu menettämään lähes kaiken omaisuutensa, mutta koska hän tunnisti yhden hyökkääjistä, he päättävät tappaa hänet. Mutta roistot eivät pysty toteuttamaan tätä suunnitelmaa, vaikka kuinka he yrittäisivät, hän selviää.

Kun kolmikko elää onnellisena elämänsä loppuun asti, Kershaw palkkaa yksityisetsivän jäljittämään sieppaajat ja saamaan rahansa takaisin.

Sillä välin Lugo haaveilee oman yrityksen perustamisesta, varsinkin nyt, kun hänellä on aloituspääomaa. Keskustellakseen liiketoimintasuunnitelmista hän tapaa liikemies Griegin, neuvottelujen aikana hän tappaa tämän vahingossa ja myöhemmin, myös tahattomasti, tappaa rakastajatarnsa.

Päästäkseen eroon ruumiista kaverit pilkkovat ne ja heittävät ne jokeen. Mutta poliisi on jo seurannut kehonrakentajia, heidät pidätetään yksi kerrallaan, viimeinen törmää Lugoon. Oikeudenkäynnissä hänen rikoskumppaneitaan kutsutaan kaikkien rikosten alullepanijaksi. Lugo tuomitaan kuolemaan.

Alkuperäiset näyttelijäparametrit

Wahlbergin täytyi näyttää orgaaniselta kuntovalmentajana. Tietenkin hän aina urheili ja piti hyvässä fyysisessä kunnossa, mutta tämä ei riittänyt tähän rooliin. Oli tarpeen osoittaa todella erinomaiset parametrit. Siksi Mark Wahlberg aloitti harjoittelun.

Hän aloitti harjoittelun tasan seitsemän viikkoa ennen kuvaamisen alkamista. Ja hän toivoi saavuttavansa tarvittavat parametrit tänä aikana. Mark Wahlberg painoi 75 kiloa. Oli ilmeistä, että näillä parametreilla hän näyttäisi vaatimattom alta Paul Doylea näyttelevän voimakkaan 118-kiloisen Dwayne Johnsonin taustalla. Harjoittelun ansiosta Mark Wahlberg onnistui tekemään melkein mahdottoman: kasvattamaan hieman yli kahdessa kuukaudessa 18 kiloa lihasmassaa. Ilmeisesti tätä varten hänen piti harjoitella paljon mahdollisimman suurilla painoilla. Samaan aikaan Mark Wahlbergin pituus ei ole erinomainen - metri ja 73 senttimetriä.

Koulutusohjelma

Nykyään asiantuntijat myöntävät, että näyttelijän itselleen valitsema ohjelma oli uskomattoman vaikea ja vaikea. Hän harjoitteli viisi päivää viikossa, kahdesti päivässä. Lepo itselleni keskiviikkoisin ja sunnuntaisin järjestettynä. Mark Wahlbergin koko harjoitusohjelma perustuu lähes kokonaan supersarjoihin, joiden välissä on enintään 45 sekuntia.

Hänellä ei ollut vaikeaa kestää tällaista kuormaa, koska hän ei ollut aloittelija kuntoilussa, hänellä oli kotona oma kuntosali. Hänen tuntejaan ennen elokuvaa ohjannut valmentaja ei puhunut vain ensiluokkaisesta näyttelijästä, vaan myös ammattikehonrakentajasta. Hänenvaatimaton paino ja pituus, Mark Wahlberg ymmärsi, että hänen täytyisi tehdä paljon.

Tulos

Seitsemän viikon harjoittelun ja tiukan massaa lisäävän ruokavalion jälkeen Mark alkoi painaa 93 kiloa. Samaan aikaan hänen kehon rasvapitoisuus ei ainakaan visuaalisten arvioiden mukaan ylittänyt keskimäärin 10 %.

Tämä on loistava luku, varsinkin kun otetaan huomioon, kuinka vähän valmistautumisaikaa annettiin.

Yksityiskohtainen ohjelma

Näyttelijä Mark Wahlberg aloitti jokaisen harjoituspäivän kello neljä aamulla. Analysoidaan yksityiskohtaisesti hänen kurssiensa ohjelmaa jokaiselle päivälle. Maanantaina huomio kiinnitettiin käsivarsiin ja rintalihaksiin.

Harjoituslista oli:

• penkkipunnerrus vaakapenkillä, jota seuraa vaakasuora johdotus;
• tanko ylösalaisin painallus ja sen jälkeen käsipainon kallistus painallus;
• penkkipunnerrus ylösalaisin ja sivusuihkut seisoma-asennosta.
• ns. armeijalehdistö istuen ja seisoen;
• harjoittele epätasaisilla tangoilla painottaen erityisesti tricepsiä ja ranskalaista puristusta;
• ranskalaisen lehdistön lopussa käsipainot toisessa kädessä istuma-asennossa ja käsivarsien ojentaminen lohkossa.

Jokaisella näistä luetelluista harjoituksista hän teki neljä 10-12 toiston sarjaa joka kerta. On syytä muistaa, että lopullinen menestys riippui harjoittelusta ja ravinnosta. Mark Wahlberg söi aina tunnin jälkeen ja meni sitten heti nukkumaan, jotta anaboliset prosessit alkaisivat mahdollisimman nopeasti.

Iltaisin maanantai ei ollut poikkeus, hän järjesti itselleen toisen harjoituksen. häneensisälsi harjoituksia yhdelle lihasryhmälle, kuormitusta, jonka hän antoi vain iltaisin, ja venyttelyä. Esimerkiksi maanantaina Mark kiinnitti enemmän huomiota lehdistöön.

Tiistaina keskityttiin jalkojen, brachiin ja selän harjoitteluun. Tätä varten sinun oli suoritettava seuraavat harjoitukset:

• klassiset tangokyykkyt ja syöksyt;
• hyppy syöksyyn ja jalkapunnerrus;
• nostaa sukkien päällä ja kohauttaa olkapäitään;
• klassiset yhden käden vedot ja käsipainorivit;
• soutu korttelissa.

Walberg suoritti jokaisen harjoituksen 8-12 kertaa tekemällä neljä sarjaa. Ilta oli omistettu hauislihakselle ja kardiolle. Tätä varten näyttelijä suoritti tangokiharoita tekemällä 10 toistoa 20 kilogramman painolla ensimmäisessä lähestymistavassa, 8 toistoa toisessa, lisäten painoa 5 kilogrammalla ja 5 toistoa kolmannella lisäten painoa vielä 10 kiloa.

Treeni levon jälkeen

Joka viikko Wahlberg piti vapaapäivän keskiviikkona, ja torstaina hän teki harjoituksen, jota voisi kutsua käännekohtaksi. Sen tarkoitus oli pumpata koko vartaloa kahden eri harjoitussyklin avulla.

Ensimmäiseen jaksoon sisältyi sieppaus, maastaveto, sotilaallinen penkkipunnerrus, sieppaukset ja tankopotkuri. Kaikki tämä piti tehdä ilman lepoa. Puolentoista minuutin tauon jälkeen hän siirtyi toiseen sykliin: penkkipunnerrus vaakapenkillä, kyykky tanko olkapäillään, vedot ja maastaveto.

Mark teki sitten tankokiharat, hummer- ja jalkapuristukset erikseen.

Iltaisin hänjärjesti kardioharjoituksia, joita hän suoritti juoksumatolla. Vaihtoehtoisesti hän nyrkkeili kehässä tai pelasi koripalloa.

Perjantaina oli yksi aamutreeni, jossa toistettiin maanantain harjoitussarja ja illalla alkoi vatsalihasten pumppaus. Joten näyttelijä kuormitti hauislihaksen.

Viimeinen päivä

Sunntain lepoa edeltävänä lauantaina Wahlberg toisti aamulla tiistaiharjoittelun ja illalla venyttelyä ja kardiotreeniä.

Venyttely oli tarpeen iän takia, sillä Mark pelkäsi loukkaantuvansa.