Laulava hengitys: tyypit, harjoitukset ja kehitys

2024 Kirjoittaja: Leah Sherlock | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 05:35

Ilman hengittäminen väärään aikaan voi pilata kappaleen kokonaan. Mutta toivoa on. Samalla tavalla kuin voit parantaa korkeita nuottejasi ja äänialuettasi, voit helposti hallita hengitystäsi vaikeimmissakin esityksissä. Tässä artikkelissa opit hengittämään oikein, sekä 5 hengitysharjoitusta, jotka jokaisen laulajan tulisi tehdä, sekä kuinka oikea lauluhengitys auttaa laulamisessasi.

Ihmisäänilaatikko

Ymmärtääksemme paremmin, kuinka tärkeää tämä on, meidän on tarkasteltava ihmisäänen mekaniikkaa.

Äänentoistojärjestelmä voidaan jakaa kolmeen pääosaan:

• keuhkot, jotka ovat energian lähde;
• kurkunpää toimii vibraattorina;
• kurkku, nenä, suu ja poskiontelot, jotka kaikki muodostavat resonaattorin.

Tätä luetteloa katsoessa saattaa ihmetellä, miksi palleaa ei ole, laulajia opetetaan jatkuvasti hengittämään siitä. Ennen kuin keuhkot edes alkavat toimia, pallea on jo toiminnassa. sepumppu, joka pumppaa keuhkoja hengittämään. Se laskeutuu ja laajentaa rintakehää vetämällä ilmaa suun ja sieraimien kautta täyttääkseen keuhkot ilmalla. Kun pallea nousee, se puristaa rintakehää ja keuhkoja luoden ilmavirran henkitorven läpi. Tämä ilmanvirtaus eli uloshengitys liikuttaa äänihuulet äänen luomiseksi.

Jotta laulaa nopeudella ja voimalla samalla kun nostaa sävelkorkeutta, kalvon on imettävä sisään riittävästi ilmaa ja käytettävä keuhkojen täyttä kapasiteettia, ei vain ylälohkoja. Jos haluat hengittää syvemmälle ja altistaa äänellesi, 70-80 % hengityksestäsi tulee olla palleasta. Syvällä laulavalla hengityksellä on muita terveyshyötyjä, kuten rintalihaksiin kohdistuvan paineen vähentäminen, mikä on tärkeää terveelle sydämelle.

Useimmat epätoiminnalliset hengitykset, mukaan lukien ylihengitys, pinnallinen hengitys ja hengityksen pidättäminen, ovat seurausta kyvyttömyydestä hallita hengitystäsi tietoisesti. Useimmissa tapauksissa olkapään, niskan ja rintakehän lihaksia käytetään vetämään ilmaa. Tämä vain täyttää ylemmät lyönnit, eikä vahvista ääntäsi.

Miksi tuntuu helpomm alta hengittää väärin? Mitä tapoja minun pitäisi välttää hengittääkseni kunnolla?

Hengitystyyppi

On olemassa 3 hengitystyyppiä:

• klavicular;
• ylärannikko;
• alakylki.

Kaksi ensimmäistä lauluhengitystyyppiä - clavicular ja ylempi kylkilukko - viittaavat irrationaalisiin hengitystapoihin. Rintakehän laajeneminen ja optimaalisen paineen ylläpitämiseen tarvittava ilmamäärä ovat rajallisia. Järkevämpi on kolmas tyyppi - matalampi kylkihengitys, joka kuluttaa paljon enemmän ilmaa. Sen toimitus on jopa laulamiseen tällä hengityksellä, mutta ei tarpeeksi, koska hengitysliike on vielä melko rajallinen kylkiluiden seinämien jäykkyyden vuoksi.

Hyödyllisempi on vatsan ja alakylkihengityksen yhdistelmä, niin kutsuttu kylkihengitys, jota joskus kutsutaan diafragmahengitykseksi. Lihasvoiman ylläpitämisen lisäksi se auttaa toimittamaan huomattavan määrän ilmaa sekä kehittämään hengitysliikkeiden joustavuutta. Laulavien hengitysharjoitusten toistaminen auttaa muuttamaan sitä.

Syitä, miksi ihmiset eivät voi hengittää palleasta

Tärkeimmät esteet ovat:

1. Tupakointi aiheuttaa kroonista keuhkoputkentulehdusta – keuhkoputkien turvotusta, joka vähentää keuhkoihin pääsevän ilman määrää. Tupakointi aiheuttaa myös emfyseemaa, tilaa, jossa keuhkot menettävät kimmoisuutensa, jolloin pallean läpi on lähes mahdotonta hengittää.
2. Liian paljon aikaa istua, mikä tekee palleahengityksestä epämukavaa. Ajan myötä keho menettää luonnollisen taipumuksensa hengittää vatsasta (kalvosta).
3. Joissakin tapauksissa pallea yksinkertaisesti menettää voimansa, todennäköisesti liikunnan puutteen tai sairauden vuoksi.

Hengityksesi korjaamiseksi sinun on tiedostettava kalvon keskeinen rooli hengityksissäsi.

Huonoista hengitystottumuksista eroon pääseminen vie aikaa ja vaivaa. Mutta jos olet laulaja, niinura saattaa riippua heistä. Hengitystapasi vaikuttaa suoraan äänesi laatuun, sen korkeuteen, äänenvoimakkuuteen ja sävyyn.

Kun hengität palleastasi, vatsasi laajenee ulospäin hengittäessäsi. Tätä kutsutaan muuten vaakahengitykseksi ja se on oikeaa lauluhengitystä.

Pystysuuntainen hengitys on päinvastainen ja väärin. Se tapahtuu, kun rintakehä ja hartiat nousevat ylös. Tämäntyyppiselle hengitykselle on ominaista lyhyet hengitykset, jotka vievät ääneltäsi kaivattua tukea.

Useimmat hengityshäiriöt johtuvat huonoista tavoista, jotka kehittyvät ajan myötä. Niistä eroon pääseminen on vasta alkua. Todellinen työ on koko hengityseliösi kouluttaminen lopettamaan luottamuksen tehottomaisiin niska-, rinta- ja hartialihaksiin ja palaamaan hengittämään palleasta.

Kuinka hengittää palleasta?

Tämä on tärkeä kysymys, koska et voi suoraan ohjata kalvoa, joka toimii tahattomasti. Se, mitä voit hallita, on todellinen hengitys, jossa pallean lihakset vetävät ilmaa sisään hengitettäessä ja työntävät sitä ulos uloshengitettäessä. Muita kalvon ympärillä olevia hengityslihaksia, kuten vatsa- ja kylkiluiden välisiä lihaksia, voidaan myös hallita tietoisesti.

Laulun hengitystaidot auttavat:

1. Hengitä syvään käyttämällä alalohkojasi.
2. Hengitä sisään nenän kautta ja hengitä ulos nenän ja suun kautta.
3. Pidä hartiat paikoillaan ja rentoina hengittäessäsi.
4. Vähennäjännitystä ylävartalossa. Se estää sinua luomasta hyvää laulua.

Harjoituksia lauluhengityksen asettamiseen

Monet ovat luultavasti tunteneet olevansa jossain vaiheessa elämäänsä koskettaneet uskomattomasta laulajasta tai muusikosta. Tämä on laulu, jota et vain saa pois päästäsi. Tai ehkä se johtuu heidän äänihuulta tulevasta erityisestä värähdyksestä, joka iskee sisään.

Laulavan hengityksen kehittäminen lisää kehon luonnollista tulehdusta estävää vastetta, mikä vähentää keuhko-ongelmia. Se lisää mielialaa ja energiaa pidentääkseen laulujaksoja. Alla olevat harjoitukset vaikuttavat luonnottom alta, mutta mitä kauemmin teet niitä, sitä paremmaksi laulava hengityksesi muuttuu.

Harjoitus 1. Rentouta jännittyneitä pallean lihaksia

Koska et harjoittele palleaa, sen ympärillä olevissa lihaksissa on yleensä paljon jännitystä. Tämän harjoituksen tarkoituksena on palauttaa pallea kuntoon.

Astu käsillesi ja polvillesi niin, että vatsasi roikkuu. Painovoima auttaa sinua hengittämään vatsasta pitäen samalla olkapäät vaakasuorassa. Ylimääräinen voima, jota tarvitaan vatsalihasten kiristämiseen ja vatsan sisäänvetämiseen uloshengityksen aikana, on myös tehokas tapa harjoitella alikäyttöisiä lihaksia.

Kiinnitä huomiota siihen, että sinun on hengitettävä hitaammin kuin ulos. Kun sisäänhengitys helpottaa hitaasti vatsalihaksia ja täyttää keuhkot, ne antavat paremman äänen hallinnan.

Harjoitus 2. Sihisevä äänioptimaalinen hengityksen hallinta

Laulavan hengityksen muotoileminen opettaa sinua hidastamaan sitä, jotta voit kivuttomasti laskea ääntäsi tarvittaessa. Voit tehdä tämän harjoituksen istuen tai seisten. Mutta on mukavampaa tehdä se selällään. Näin olet aina tietoinen tekemisistäsi ja pystyt keskittymään harjoitteluun. Ihmisellä on taipumus hengittää hitaasti selällään.

Makaa polvet ylhäällä. Aseta nyt kätesi vatsallesi ja hengitä hitaasti sieraimien kautta ja täytä alemmat keuhkot ilmalla. Kun haluat hengittää ulos, purista hampaasi ja käytä kieltäsi vapauttamaan hitaasti loukkuun jäänyt ilma. Pitäisi kuulua pitkä sihisevä ääni. Jos haluat nähdä, tuleeko hengitys todella palleasta, aseta kirja vatsallesi ja katso sen nousua ja laskua.

Tämä harjoitus saa pallean ja vatsalihakset tukahduttamaan jännityksen täysin täytetyistä keuhkoista ja antamaan äänesi säveltää sävelen niin kauan kuin haluat.

Suorita tehtävä uudelleen ja yritä saada korkea sihisevä ääni. Sinun pitäisi tuntea vatsalihasten kiristyvän, kun yrität työntää enemmän ilmaa puristettujen hampaiden ja kielen välisen pienen reiän läpi.

Harjoitus 3. Terävät sihisevät äänet joustavalle kalvolle

Lauluhengitys vaikeutuu, kun yrittää toistaa kappaleen hiljaisia osia. Harjoituksen pitäisi antaa sinun laulaa vaikeimmat nuotit ilman paljon vaivaa.

Tee asento harjoituksesta 2. Mutta sen sijaanjatkuva sihisevä ääni matalalla tai korkealla äänellä, tee ajoittaisia iskuja puristaen kurkun lihaksia estääkseen ilmavirtauksen, joka syöksyy ylös henkitorvea pitkin. Lyöntien pitäisi nopeutua, kun hengität enemmän ilmaa. Rintakehä alkaa tuntua raska alta, vatsalihasten jännitys lisääntyy ja ääni alkaa väsyä.

Harjoitus opettaa äänen vaihtamaan matalat ja korkeat äänet, jolloin sinun on helpompi hengittää palleallisesti.

Harjoitus 4. Harjoittele hidasta hengitystä

Ihmisen on parasta hengittää hitaasti, koska nopeat hengitykset käyttävät vain rintalihaksia, ne ovat yleensä matalia ja vaativat paljon vaivaa, väsyttäen ääntä. Hitaat hengitykset ovat syvempiä ja sallivat oikean määrän ilmaa ohjata äänihuulten läpi haluttujen äänien tuottamiseksi. Ja koska ne aktivoivat oikeat lihakset, hidas hengitys tuntuu luonnollisemm alta ja vähemmän väsyttävältä.

Seiso suorana jalat hieman erillään. Mutta älä unohda pysyä rauhallisena. Sulje oikea sieraimesi etusormella ja hengitä hitaasti sisään ja ulos avoimesta sieraimesta. Tee tämä useita kertoja ja vaihda toiseen sieraimeen. Meillä on tapana kytkeytyä palleaan, kun yksi sieraimesta on tukossa.

Toinen tapa harjoitella hidasta hengitystä on puristaa huulia ja yrittää hengittää vain suuta käyttämällä. Liikunta on kuin spagetin syömistä tai oljesta juomista. Yritä hengittää voimakkaasti, tarpeeksi saadaksesi tylsän, tuulisen äänen. Mutta kun hengität ulos, sinun on hidastettava vauhtia hiljaisuuteenääni.

Harjoitus 5. Vartaloharjoittelu oikean asennon ja kestävyyden saavuttamiseksi

Harjoitus, joka auttaa korjaamaan ryhtiäsi ja treenaa ääntäsi lisäämään kestävyyttä. Se vaatii paljon fyysistä rasitusta, mutta se on loistava harjoitus pallealle ja vatsalihaksille.

Seiso samassa pystyasennossa kuin edellisessä harjoituksessa. Ojenna molemmat kädet T-muotoon pitäen kehosi rentona. Hengitä hitaasti ja pidä kädet yhdensuuntaisina hartioiden kanssa. Huomaa, kuinka rintakehän ja käsivarsien nostaminen on vaikeampaa hengitettäessä. Monimutkaista harjoitusta nostamalla kahta samanpainoista esinettä (esimerkiksi kevyet tuolit). Pidä selkäsi suorana ja jatka matkaa. Tee se aluksi hitaasti ja vuorottele sitten nopeammilla toistoilla, kunnes vartalo kestää. Tämä harjoitus auttaa kesyttämään luonnollista taipumusta hengittää niskan, rintakehän ja hartioiden lihaksissa.

Hengitysharjoittelu lapsille

Hengitys on kätevin väline tunteiden hallintaan, jonka voimme antaa lapselle, koska hengitys on aina mukanasi. Singing Breathwork lapsille tarjoaa heille yksinkertaisen mutta tehokkaan strategian toiminnan hidastamiseen, auttaa heitä tunnistamaan hyvinvointinsa ja rentoutumaan ylivoimaisten tunteiden edessä.

Yllä olevat yksinkertaiset harjoitukset ovat ihanteellisia paitsi aikuisille tai laulajille myös lapsille. Niitä voidaan käyttää osana suunnitelmaa lapsen rauhoittamiseksi. Erinomainen rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa tai auttamaan aivoja keskittymään ja virkistäytymään.

TykkääUseimpien huonojen tapojen vuoksi toimintahäiriön hengityksen muuttaminen vaatii paljon vaivaa. Hyviä uutisia laulajille - tämä parantaa huomattavasti lauluääntä ja muodostaa oikean lauluhengityksen. Äänesi kuulostaa rikkaamm alta ja kevyemmältä. Tee harjoituksia vain 5-10 minuuttia joka päivä ennen lauluharjoittelua. Muista hengittää tietoisesti, jotta et lankea takaisin vanhoihin tapoihin.