Itämaiset tanssit: peruselementit, puvut

2024 Kirjoittaja: Leah Sherlock | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 05:35

Tanssi olemuksemme ja itsensä toteuttamisen ruumiillistumana on seurannut ihmiskuntaa vuosisatojen ajan. Jokaisen kansan perinteissä sillä on omat, ainutlaatuiset elementit ja liikkeet. Ihmiset rakastavat tanssia, koska tanssissa voi siirtyä pois ahdistavasta rutiinista, rentoutua henkisesti ja myös pitää kehosi hyvässä kunnossa.

Matsatanssi tai fitness-vatsatanssi

Tätä muovitanssia kutsutaan myös vatsatanssiksi, ja syystä. "Belly" tarkoittaa elämää, vatsatanssi tarkoittaa elämän tanssia.

Muinaisina aikoina vatsatanssi yhdistettiin lapsen syntymiseen, synnyttämiseen ja maailmaan tuomiseen. Tämä selittää eroottisten ja eksplisiittisten elementtien läsnäolon. Nyt itämaiset tanssitunnit (tai fitness-vatsatanssi) ovat erittäin suosittuja kaikenikäisten tyttöjen ja naisten keskuudessa, eikä tämä ole yllättävää.

Tällaistalapsille suunnatut luokat edistävät nuoren organismin kehitystä ja opettavat tyttöjä olemaan naisellisia, siroja. Kehon ja hengen harmonia antaa uskomattoman voiman nousun ja tanssin elementit korjaavat figuuria. Vatsatanssin voi aloittaa missä iässä tahansa ja myös istuvaan elämäntapaan ja huonokuntoisille ihmisille. Ensimmäiset oppitunnit voivat tuntua vaikeilta, jopa epämukavuuden tunteeseen asti, koska itämaisten tanssien elementtien esittämiseksi sinun on opittava tuntemaan kehosi, käyttämään lihasryhmiä, jotka eivät ole mukana jokapäiväisessä elämässä. Ajan myötä vyötärö kapeampi, rintalihakset kiristyvät ja vahvistuvat, asennosta tulee jalo. Systemaattisella harjoituksella havaitaan positiivisia muutoksia tuki- ja liikuntaelimistössä, nivelten ja nivelsiteiden joustavuus lisääntyy.

Itämainen tanssijan asu

Erikoisasuja käytetään uppoutumaan täysin itämaiseen tunnelmaan ja luomaan täysipainoinen tanssijakuva. Kirkkaat vaatteet monilla monimutkaisilla elementeillä esittelevät suotuisasti tanssia, korostavat hahmon liikkeitä ja arvokkuutta. Arjen toimintaan sopii verryttelypuku: korkea avoin liivi, leggingsit ja lantio.

Lasten itämaisissa tansseissa käytetään toppeja liivien sijaan. Esittelyesityksiin he valitsevat kirkkaita pukuja, jotka on koristeltu monilla elementeillä. Yleensä tällaiset puvut on valmistettu kevyistä läpikuultavista kankaista, kuten sifonista tai organzasta. Hameiden räätälöintiä varten suositaan kiiltäviä ja kiiltäviäkudoksia. Joskus puvun hame korvataan haaremihousuilla, mikä myös näyttää erittäin houkuttelev alta, koska ne on myös valmistettu kevyestä kankaasta.

Itämaisten tanssien puku voidaan valita jokaiseen makuun, mutta seuraavat kriteerit ovat pakollisia:

• vatsa auki;
• asun alaosan lantiolle laskettu vyö;
• kirkas, täyteläinen väri;
• leveä hame tai löysät haalarit.

Livi ja puvun alaosa on koristeltu paljeteilla, strassilla, kivillä, pienillä kelloilla. Tanssin liikkeessä valon leikin vaikutuksesta tällainen puku vangitsee silmän. Kaula, käsivarret ja pää on koristeltu koruilla.

Itämaisten tanssien peruselementit

Vatsatanssin oppimiseksi ei tarvitse mennä erikoisstudioon ja ostaa kalliita tilauksia. Voit aloittaa tunnit kotona yksinkertaisimmilla nivelsiteillä ja siirtyä sitten monimutkaisempiin. Sinun ei pitäisi heti kuormittaa itseäsi ja pitää tanssia harjoituksena. On erittäin tärkeää tuntea kehosi, sen naisellisuus ja eroottisuus. Harmoniassa itsesi ja kehosi kanssa on avain menestykseen itämaisen tanssin esittämisessä.

Ensimmäinen asia, johon on kiinnitettävä huomiota, on oikea hengitys. Hidas hengitys korvataan vapaalla uloshengityksellä, rytmi on tasainen ja tasainen. Hengityksen asettamisen jälkeen voit aloittaa tanssin alkuelementtien esittämisen.

Itämaisten tanssistudioiden harjoituksissaalkaa yleensä valmistelun peruselementeistä. Tarkastellaanpa joitain niistä.

Kahdeksan kahdeksasta

Lähtöasento: jalat hartioiden leveydellä, vartalo liikkumaton, selkä suora. Nostamme oikean reiteen ylös taivuttamalla hieman vasenta jalkaa, mutta nostamatta kantapäät lattiasta, johdamme puoliympyrän. Ohjaa sitten reisi sujuvasti alas ja taivuta polvea. Toista tämä toimenpide vasemmalla reidellä. Vuorottelemme liikkeitä lantion kanssa yhdistäen nämä elementit sujuvasti.

Hip pull

Lähtöasento: jalat hartioiden leveydellä, selkä suora. Alamme liikuttaa lantiota ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen. Dynamiikassa tämä näyttää lantion heilumiselta. Tätä elementtiä ei käytetä itsenäisenä liikkeenä, mutta se on erittäin hyödyllinen lämmittelyssä.

Lanka ympyrä

Lähtöasento: jalat hartioiden leveydellä, selkä suorana, voit kiinnittää kätesi hartioille. Vedä lantio hitaasti taaksepäin ja siirry oikealle. Emme rasita jalkoja, lantiota liikutettaessa niiden tulisi täydentää nivelsitetta. Taivumme eteenpäin, siirrymme sujuvasti vasemmalle. Osoittautuu, että lonkat muodostavat ympyrän, kun taas hartiat ja jalat pysyvät paikallaan.

Vaakasuuntainen rintakehä

Lähtöasento: jalat hartioiden leveydellä, kädet hieman kohotettuina ja kyynärpäistä koukussa. Teemme samanlaisia liikkeitä kuin lantiolla, mutta vain rintarangan kanssa. Tämä elementti on melko vaikea, sinun täytyy harjoitella paljon oppiaksesi suorittamaan sen oikein.

Ravina

Aloitusasento: jalat yhdessä, hartiat takana, vartalo rento. Jalat dynaamisesti taipuvat vuorotellen jataivutamme polvissa, vatsa, lantio ja käsivarret ovat rentoina. Tämä elementti on ihanteellinen lihasten rentouttamiseen ja luo miellyttävän hierontavaikutuksen.

Itämaiset tanssit ovat avain terveyteen

Vatsatanssiliikkeitä suoritettaessa verenkierto lisääntyy merkittävästi erityisesti lantion alueella sekä siellä sijaitsevissa sisäelimissä. Verenkierron stimulointi edistää myrkkyjen ja aineenvaihduntatuotteiden poistamista kudoksista, regeneraatio tapahtuu nopeammin. Pienen lantion verenkierron lisääminen parantaa monia naisten sairauksia ja tulehdusprosesseja, jotka johtuvat juuri veren pysähtymisestä.

Jatkuva itämaisen tanssin harjoittelu auttaa pääsemään eroon kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan kivuista, vahvistaa luita. Tunti lievittää masennusta ja vahvistaa hermostoa ja parantaa mielialaa.

Vasta-aiheet

On tiettyjä ihmisryhmiä, joille itämaisen tanssin tunnit ovat vasta-aiheisia tai sallittuja, mutta vain lääkärin valvonnassa. Varovaisuus on tarpeen, jos on sairauksia, kuten:

• vakavia selkärangan ongelmia: tyrä, nikamien siirtymä;
• litteän jalkojen viimeiset vaiheet;
• akuutit ruoansulatuskanavan sairaudet: maha- tai pohjukaissuolihaava;
• maksasairaus;
• kaikenlainen keuhkoputkentulehdus;
• tuberkuloosi;
• raskaus.

Raskaus

Muinaisina aikoina naisille opetettiin vatsatanssia temppeleissä pienestä pitäen, jottavalmistautua synnytykseen ja synnytykseen. Jotta synnytys olisi kivuton, sinun on osattava hoitaa kunnolla lantio- ja vatsalihaksia, jotka ovat itämaisissa tansseissa tärkeimpiä. Vahvistettu selkäranka ei aiheuta epämukavuutta lisäkuormituksella, verenkierron lisääntyminen varmistaa ravinteiden nopean toimituksen sikiölle. Kaikki tämä on hyvä, mutta jos ensimmäisellä kolmanneksella voit jatkaa tunteja normaalisti, niin raskauden puolivälissä ja loppupuolella on noudatettava joitain turvallisuussääntöjä. Ensin sinun on neuvoteltava gynekologisi kanssa ja hankittava häneltä selkeät ohjeet ja rajoitukset. Toiseksi, tuntien intensiteetin tulisi olla suuruusluokkaa pienempi kuin ennen, itämaisten tanssien puku tulee valita mukavaksi, jotta ei purista. Kaikenlainen tanssiminen kannattaa sulkea kokonaan pois, jos sinulla on raskauden aikana sellaisia komplikaatioita kuin:

• uhannut keskenmeno;
• sikiön asento liian matala;
• kaikki sikiön tai sukuelinten patologiat.

Sinun on aloitettava vatsatanssi ymmärtääksesi kuinka miellyttävää ja hyödyllistä se on. Ja itämaiset tanssit lapsille ovat loistava vaihtoehto tehdä tyttärestäsi todellinen prinsessa. Halu olla aktiivinen ja terve on avain onnelliseen elämään missä tahansa iässä.